📖 《 매일 통증 》 리뷰
저자: 안병택
출판사: 유노라이프 | 2025년 01월 28일
주제: 통증의 원인부터 통증 잡는 스트레칭까지 우리가 알아야 할 모든 것!
들어가는 글 원인 모를 통증이 지속되는 이유
1장
이제는 자세를 바꿔야 할 때 | 통증의 원인
-옆을 봐도 앞을 봐도 거북목이라면
-어깨가 말린 건지 등이 굽은 건지
-원인 불명의 허리 통증 때문에 고민이라면
-마흔 이후의 협착증은 치료가 불가능할까?
-무릎이 아파 걷기 두렵다면
-아침저녁으로 붓는 다리
-마흔부터 시작되는 만성 질환
2장
피곤하면 뒷목부터 뻐근한 이유 | 목 통증 바로잡기
-핵심은 목이 받는 무게를 줄이는 것
-일자목, 거북목의 원인이 되는 자세
-두통의 시작, 상부 승모근
-손이 저린 이유도 목 때문이다?
-목이 뭉쳐 있으면 뇌가 굳는다
-스마트폰이 내 목을 망가뜨린다
▶ 통증에서 해방되는 3분 목 운동
3장
어깨가 무너지면 몸이 무너진다 | 어깨 통증 바로잡기
-팔을 들 때마다 뚝 소리가 난다면
-어깨 구조를 알아야 하는 이유
-뭉친 승모근이 고민이라면
-무슨 옷을 입어도 태가 안 나는 어깨
-만성 담, 근막을 풀어야 한다
-오십견과 어깨 통증
▶ 통증에서 해방되는 3분 어깨 운동
4장
허리둘레를 줄이는 가장 간단한 방법 | 허리 통증 바로잡기
-살을 빼고 싶다면 코어 힘부터
-허리는 움직이지 않으면 고장난다
-여성의 허리디스크 발병률이 높은 이유
-비만과 허리 통증의 상관관계
-바른 호흡이 허리 회복을 돕는다
-책상과 의자만 잘 골라도 허리가 편하다
▶ 통증에서 해방되는 3분 허리 운동
5장
건강한 다리가 혈액 순환을 좌우한다 | 다리 통증 바로잡기
-내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있을까?
-밤에 다리가 퉁퉁 붓는다면
-양반다리는 만성 통증으로 이어진다
-O다리, X다리
-신발 밑창이 한쪽만 닳는다면
-다리를 꼬면 척추가 점점 틀어진다
▶ 통증에서 해방되는 3분 다리 운동
부록 매일 건강한 몸을 위한 통증 QnA
감사의 글
저자: 안병택
원인이 명확하지 않은 통증을 겪는 다양한 근골격계 환자들의 재활과 연령대에 맞는 개인 맞춤 운동을 돕고 있는 17년 차 재활 전문 물리치료사. 생활습관, 식습관 등 일상생활을 세심하게 질문하고, 이를 고려한 ‘개인 맞춤 운동 프로그램’을 만드는 것으로 유명하다. 일시적으로 줄어드는 증상 해결이 아닌, 근본적인 원인을 다각도로 분석하고 연구하며 운동을 지도한다.
스포츠·척추 재활 병원에서 국가대표 선수는 물론 근골격계 및 신경계 환자들을 폭넓게 치료하며 재활을 도왔다. 이후 서울시청, 명동 근방의 도수치료 전문 병원에서 만성 통증으로 고생하는 직장인들을 치료하며 경력을 쌓았다. 2016년부터 현재 여의도와 압구정에서 ‘바디안’을 운영하고 있으며, 일상생활 및 수술 후 통증과 불편함을 겪는 회원들을 위해 재활운동 및 체형교정을 전문적으로 돕고 있다. 경희대학교 동서의학대학원 융합건강과학 전공 박사과정을 수료했다. 박사과정 중 노화, 노쇠, 근감소증을 집중적으로 공부하고 연구하며 연령대별 운동에 더 관심을 두게 됐다. 현장에서 체력이 약한 4050 세대들이 재활 이후 기초 체력을 과학적으로 향상할 수 있는 방법을 찾고자, 끊임없이 여러 사례를 접하며 연구를 이어가고 있다.
호기심 가득하고 사람에 관심이 많은 14년 차 물리치료사. 초년차 때 손만 대면 환자가 낫거나 한 번 치료로 문제를 해결하는 대한민국 일타 치료사를 꿈꿨다. 임상 경험이 쌓이면서 한 번으로 치료되는 경우는 드물다는 것을 깨닫고, 지금은 환자 이야기를 귀담아 듣고 통증과 불편함을 해결하기 위해 재활을 돕고 있다. 치료사 생활은 의욕이 앞서기보다 끊임없는 의사소통과 개인 맞춤형 치료가 필요하다고 생각하고 매일 고민하고 생각하며 임상에서 노력 중이다. 환자를 치료하고 회복해가는 모습에 보람을 느끼고, 치료가 잘 안될 때 스트레스 받는 평범한 물리치료사이다. 환자보다 먼저 포기하지 않고, 끈기와 인내를 가지고 환자를 건강하게 일상으로 돌아가게 만드는 게 언제나 목표이다. 스포츠·척추 재활 전문 병원에서 국가대표를 비롯해 다양한 분야 사람들의 재활을 도왔다. 이후 도수치료 특화 병원에서 치료사 경력을 꾸준히 쌓았다. 지금까지 열전기 물리치료, 도수치료, 근골격계·신경계 운동치료, 스포츠재활, 선수트레이닝, 수술 후 재활 등 물리치료사가 할 수 있는 업무 범위를 폭넓게 경험했다. 현재는 독립한 후 2016년부터 여의도와 압구정에서 체형교정 및 재활운동 전문 센터인 ‘바디안’을 운영하며, 고통 받는 사람들의 빠른 회복을 위해 최선을 다하고 있다. 저자의 결실이 담긴 『나는 날마다 성장하는 물리치료사입니다』에서는 물리치료사로 일하는 임상에서 겪는 치료 과정과 직업, 진로, 정체성 등을 현실적으로 이야기하고 있다. 저서로 『모두를 위한 허리 교과서』, 『느리게 살살 운동합시다』가 있다.
책속의 하이라이트
이제는 자세를 바꿔야 할 때
제가 지난 16년 동안 재활 현장에서 물리 치료사로서 국가대표, 프로 선수뿐만 아니라 수많은 직업군을 치료하면서 느낀 점은 치료에 가장 큰 변수가 ‘자세’였다는 사실입니다. 환자의 증상을 정확히 파악하고 적절하게 치료하고 운동법을 알려 줘도 나쁜 자세가 이어지면 회복이 더딜 수밖에 없습니다.
--- 「‘들어가는 글’」 중에서
종종 협착증을 수술하거나 주사만 맞으면 쉽게 해결되는 증상이라고 생각하지만 협착증은 퇴행성 변화로 회복이 더딜 수 있습니다. 오래 관리해야 하기 때문에 조바심을 가지기보단 여유롭게 관리해야 마음이 편하지요. 협착 정도가 심하거나 개인의 체력, 습관 상태에 따라 회복 정도는 달라집니다
--- 「‘마흔 이후의 협착증은 치료가 불가능할까?’」 중에서
원인 모를 두통은 승모근 문제일 수 있다.
승모근은 수도승의 모자처럼 생겼다는 데에서 유래된 이름입니다. 승모근은 위치에 따라 상부, 중부, 하부 승모근으로 나뉩니다. 위치에 따라 근육이 지나가는 방향도 다르고 움직이는 역할도 다릅니다.
흔히 우리가 승모근이라고 말하는 승모근은 상부 승모근을 말합니다.
상부 승모근은 예민하고 민감하기 때문에 근육을 부드럽게 풀어야 합니다. 스트레칭도 가볍게 해야 하지요. 어깨가 뭉쳐 두통이 심하다고 세게 마사지하면 그때는 시원하지만 오히려 통증이 증가합니다. 근육이 큰 자극을 스트레스로 인식하면 몸을 보호하기 위해 ‘근방어 기전’이 일어납니다.
30대 초반 민우님은 3년간 두통으로 고생했습니다. 직업이 프로그래머였기에 종일 컴퓨터 작업을 해야했지요.
병원에 가도 큰 문제가 없다는 진단을 줄곧 받았습니다. 하지만 항상 두통이 있어 바지 주머니에 진통제를 준비하고 증상이 나타날 때쯤 먹었습니다. 증상은 줄어들었지만 그때 뿐 이었습니다.
민우님의 자세평가 결과 상부승모근이 과도하게 활성화되어 있고, 둥근 어깨와 편평 등 상태로 목과 어깨 불균형이 심했습니다. 승모근을 이완하고 자주 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려 주며 하나씩 자세를 교정했습니다.
2개월 후 두통은 많이 줄어들어 일상생활을 하는 데 문제가 없을 정도로 회복되었습니다.
--- 「‘두통의 시작, 상부 승모근’」 중에서
어깨 뭉침, 결림, 무거움, 통증이 있다면 상승모근만 계속 풀 게 아니라 주위 근육 상태를 살피며 운동해야 합니다. 먼저 견갑골이 제 위치에 있도록, 올라간 견갑골이 내려가서 정렬될 수 있도록 어깨 세팅 운동이 필요합니다. 그 다음 중·하승모근 안정화 운동을 포함해 약해진 근육을 강화하면 됩니다
--- 「‘뭉친 승모근이 고민이라면’」 중에서
손 저림은 목 신경이 원인이지만 근육 상태도 살펴야 합니다. 목 척추 사이에서 신경이 나오는데 쇄골 밑을 지나 겨드랑이 쪽에서 갈라집니다. 가슴 근육이 짧거나 뭉친 경우에도 팔이 저릴 수 있지요. 이를 가슴 쪽 공간(쇄골과 1번 갈비뼈 사이)에서 문제가 나타난다고 해서 '흉곽출구 증후군' 이라 부릅니다.
--- 「‘손이 저린 이유도 목 때문이다’」 중에서
코어 운동을 하면 복압이 조절됩니다. 배를 안으로 당기고 표층 코어 근육 중 복근 운동을 하면 근육에 탄력이 생기지요. 전방으로 기울어졌던 골반이 후방으로 이동하면 나왔던 배가 상대적으로 뒤로 들어갑니다. 그래서 코어 운동을 하고 허리를 세우면 깜짝 놀랄 만큼 살이 빠지는 분도 있습니다.
--- 「‘살을 빼고 싶다면 코어 힘부터’」 중에서
평소 치마가 유독 한쪽으로 돌아가거나 바지가 한쪽만 더 끌리는 사람이 있습니다. 배꼽이 중앙보다 한쪽으로 치우친 사람도 있지요. 양쪽 엉덩이의 높낮이가 다르거나 한쪽만 더 튀어나와 있기도 합니다. 허리와 골반 통증이 자주 일어나는, 골반이 틀어져서 생기는 사례입니다
--- 「‘내 골반은 어느 쪽으로 틀어져 있을까?’」 중에서
성장기 학생뿐만 아니라 성인」 중에서도 무릎이 휘어 교정하는 경우가 꽤 있습니다. 일반적으로 무릎 사이는 일자 형태로 붙어 있어야 합니다. 선천적인 구조 또는 잘못된 자세 습관은 무릎을 휘게 만듭니다. 미용상의 문제뿐만 아니라 무릎의 휜 정도가 심하면 퇴행성관절염, 인대 손상 등 무릎 질환으로 이어집니다.
--- 「‘O다리, X다리’」 중에서
다리를 꼬면 허벅지와 종아리가 맞붙어 압박됩니다. 근육 압박은 혈액 순환 문제로도 이어지지요. 신체 조직은 간격이나 위치가 어느 정도 유지되어야 합니다. 간격이 좁아지면 압박되어 순환과 대사가 잘 안 일어날 수 있습니다. 근골격계 질환뿐만 아니라 순환 장애를 예방하기 위해서도 다리 꼬기는 피해야 합니다.
--- 「‘다리를 꼬면 척추가 점점 틀어진다’」 중에서
스트레칭의 중요성!
수건을 이용한 목 척추 신전 운동
횟수: 5회 x 3세트
고개를 숙이며 생활하는 직업군은 거북목, 일자목이 생기기 쉽습니다. 목 척추는 C자 만곡을 유지하는 것이 좋습니다.
목척추를 신전(폄) 하면서 수건을 이용해 만곡 움직임을 만드는 운동 입니다.
준비자세
1. 수건 긴 쪽을 두 번 길게 접는다.
2.양손으로 수건을 잡고, 목 뒤쪽에 수건을 놓는다.
운동자세
1.목을 천천히 뒤로 젖힌다.
2.잡은 수건을 화살표 방향으로 살짝 당긴다.
3.숨을 내쉬며 3초간 유지한다.
결론
그림과 설명만으로도 본인 스스로 스트레칭 및 고통을 경감 시킬 수 있는 내용들이 수록 되어있습니다.
책을 소장하며 바른자세 유지와 이유없이 아픈 부위에 셀프로 통증을 잡을 수 있는 유용한 도서 입니다!